Kesehatan mental kembali ke sekolah: 5 tips untuk kembali ke kelas

Jika Kalian kembali ke sekolah, kemungkinan besar Kalian sudah membuat setidaknya satu daftar periksa. Punya jadwal Kalian? Memeriksa. Bagaimana dengan perbekalan Kalian? Memeriksa. Berbicara dengan teman tentang kelas apa yang Kalian miliki bersama? Taruhan Kalian memeriksanya lebih dari sekali.

Tapi ada sesuatu yang mungkin hilang dari daftar Kalian, dan itu mungkin hal terpenting yang Kalian jaga sepanjang tahun: menangani kesehatan mental dan kesejahteraan Kalian.

Kembali ke sekolah bisa menyenangkan. Itu juga bisa menakutkan, terutama bagi remaja yang pernah mengalami intimidasi, kecemasan, stres, depresi, atau trauma. Selain aspek-aspek yang menegangkan dari sekolah menengah atau sekolah menengah atas — naksir, nilai, kelompok — siswa saat ini bergulat dengan pengalaman yang intens, termasuk peringatan bencana alam, latihan menembak sekolah, dan ketegangan politik dan sosial yang meningkat yang secara tidak proporsional memengaruhi imigran muda, Pemuda LGBTQ+, dan siswa kulit berwarna.

Jika Kalian merasakan angin puyuh stres dan kecemasan kembali ke sekolah, ada cara efektif untuk merespons, kata Theresa Nguyen, pekerja sosial klinis berlisensi dan wakil presiden kebijakan dan program untuk Kesehatan Mental Amerika.

“Kamu bisa mengendalikan kecemasanmu…” kata Nguyen. “Hal terburuk yang dapat Kalian lakukan adalah mengabaikannya.”

Berikut adalah lima saran Nguyen untuk melewati periode kembali ke sekolah yang penuh tantangan:

1. Ukur masalahnya

Nguyen mengatakan bahwa sebagian besar siswa bersemangat untuk kembali ke sekolah pada akhir musim panas. Tapi untuk hampir sepertiga remaja yang mengalami kesehatan mental yang buruk dalam beberapa tahun terakhir, berada di sekolah lagi dapat memperburuk gejala kecemasan, depresi, dan stres pascatrauma.

Setiap siswa yang merasakan kesedihan atau kegugupan yang berkepanjangan tentang sekolah harus memperhatikan tanda-tanda penting, seperti sakit perut, sulit tidur, dan mudah tersinggung. Gejala-gejala tersebut dapat menunjukkan bahwa Kalian sedang berjuang melawan stres, kecemasan, atau depresi. Petunjuk lain mungkin pencarian Google untuk istilah seperti “Kami benci sekolah”, “Apa itu depresi?” dan “Apa itu kecemasan?”

Jika Kalian mengmaukan penilaian dari luar atas perasaan dan pengalaman Kalian tetapi belum siap untuk berbicara dengan teman, orang tua, guru, konselor, atau dokter, Kalian dapat menggunakan Mental Health America gratis dan anonim alat skrining. Sekitar 40 persen dari mereka yang mengikuti tes berusia di bawah 18 tahun, dan penggunaan alat tersebut melonjak selama tahun ajaran. Dengan kata lain, Kalian tidak sendiri.

Jika skrining menunjukkan Kalian harus mencari evaluasi dari ahli medis atau kesehatan mental, Nguyen mengatakan Kalian dapat mencetak hasilnya sebagai pembuka percakapan dengan orang dewasa atau dokter tepercaya. Jika Kalian merasa tidak nyaman berbicara dengan orang dewasa, Nguyen merekomendasikan untuk berbicara dengan seorang teman tentang cara melakukan percakapan itu.

2. Identifikasi keterampilan koping

Beberapa siswa mungkin sudah memiliki daftar keterampilan mengatasi karena mereka tahu kembali ke sekolah dapat memicu tekanan emosional dan mental. Bagi siswa lain, ini adalah pengalaman baru dengan kurva belajar yang curam. Either way, Nguyen mengatakan penting untuk bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan: Apa yang berhasil sebelumnya untuk membantu Kalian merasa lebih baik? Apa yang memperburuk keadaan? Dapatkah Kalian menghindari itu?

Mengajukan dan menjawab pertanyaan seperti ini akan mempersiapkan Kalian menghadapi saat-saat ketika stres dan kecemasan menyerang. Jika Kalian perlu mempelajari keterampilan baru, Mental Health America kembali ke sekolah toolkit termasuk kiat-kiat praktis untuk mengelola emosi Kalian.

Kredit: Kesehatan Mental Amerika

Salah satu sumber organisasi yang paling populer untuk kaum muda adalah “Menghentikan Pikiran Bodoh” lembar kerja. Dokumen dua halaman ini dirancang untuk membantu Kalian mengatasi pikiran menyakitkan yang dapat merusak suasana hati, hubungan, dan harga diri seseorang. Dokumen ini menawarkan strategi untuk memberi tahu diri sendiri hal-hal yang benar-benar perlu Kalian dengar.

3. Dapatkan pendidikan

Internet dipenuhi sumber daya kesehatan mental dan materi pendidikan. Pertama, Kalian dapat melihat situs web penghilang stigma yang dirancang untuk remaja Rebut yang Canggung Dan Kesehatan Mental adalah Kesehatan.

Kemudian jika Kalian tertarik dengan sumber daya dan advokasi kesehatan mental, tandai situs tersebut Aliansi Nasional Penyakit Mental, Yayasan Jed, Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri, Asosiasi Gangguan Makan Nasional, Yayasan Lahir Dengan Cara IniDan Proyek Trevor.

Untuk penelitian kesehatan dan sains, termasuk perincian tentang gejala dan pengobatan, konsultasikan dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan MentalDan Institut Kesehatan Mental Nasional.

Mendidik diri sendiri tentang kesehatan mental adalah cara untuk memberdayakan diri sendiri, kata Nguyen.

4. Ketahui di mana menarik garis dengan internet

Sementara media sosial dan ruang online lainnya dapat menghubungkan Kalian dengan informasi dan dukungan penting, mereka juga dapat dengan mudah membuat Kalian merasa sengsara. Nguyen mengatakan sangat penting bagi siswa yang mengalami tekanan kesehatan mental untuk mengetahui di mana mendapatkan bimbingan, sumber daya, dan bantuan.

Terkadang sulit untuk mengetahui di mana harus menarik garis ketika, misalnya, memposting di platform media sosial anonim secara bersamaan memberi Kalian dukungan dari teman baru serta serangan dari orang asing atau pengganggu. Kamingnya, algoritme dan informasi yang salah juga dapat memperkeruh umpan sosial Kalian dengan saran berbahaya.

“Membersihkan umpan sosial Kalian sehingga Kalian melihat konten yang menggembirakan, dan diperiksa fakta, dapat berdampak besar pada kesehatan mental Kalian,” kata Nguyen. “Saat mencari informasi tentang perasaan Kalian, cari akun dan organisasi yang dipimpin oleh para ahli.”

5. Jangkau

Nguyen mengatakan normal bagi orang yang mengalami masalah kesehatan mental untuk merasa tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Tapi semakin lama kita menunggu untuk terbuka, semakin buruk perasaan kita. Dia mengimbau kaum muda untuk menjangkau teman, orang tua, konselor, pelatih, atau orang lain yang mereka percayai.

Mengikuti kegiatan ekstrakurikuler juga dapat membantu, yang memberikan kesempatan untuk meningkatkan harga diri, mempelajari keterampilan baru, dan meningkatkan rasa memiliki Kalian. Tapi itu bukan langkah mudah bagi remaja yang merasa sendirian karena diintimidasi, mempertanyakan seksualitas atau identitas gender mereka, atau tidak terdokumentasi.

Tweet mungkin telah dihapus

“Untuk anak-anak yang memiliki kecemasan, terutama jika mereka diintimidasi atau sangat terisolasi, sulit bagi mereka untuk memikirkan cara bergabung dengan suatu kelompok,” kata Nguyen. “Mereka telah diisolasi secara strategis di sekolah.”

Saat itulah membuat koneksi di internet dapat membantu. Kelompok sekolah seperti aliansi gay-straight juga bisa menjadi lingkungan yang ramah bagi anak-anak terpinggirkan, dan hal yang sama mungkin berlaku untuk organisasi seni komunitas dan nirlaba.

“Ada beberapa situasi di mana jika Kalian kesulitan, hubungi lebih cepat,” kata Nguyen. Itu termasuk jika Kalian mengalami pikiran untuk bunuh diri atau terlibat dalam tindakan menyakiti diri sendiri. Hal yang sama berlaku jika Kalian tidak tidur, Kalian memiliki pikiran yang aneh, dan hal-hal yang tidak masuk akal. Meski jarang, itu bisa mengindikasikan timbulnya psikosis atau gangguan bipolaryang dapat dikelola secara efektif melalui diagnosis dan pengobatan dini bekerja sama dengan penyedia medis yang terlatih khusus.

“Ada beberapa situasi di mana jika Kalian kesulitan, harap hubungi lebih cepat daripada nanti.”

Nguyen mengatakan bahwa dengan mengambil tindakan, belajar lebih banyak, dan menjangkau, para remaja yang mengkhawatirkan kesehatan mental mereka dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan mereka sendiri.

“Kamu punya ini. Kamu ahlinya,” katanya. “Kamu bisa mendapatkan kendali, jadi mari kita mulai memikirkannya.”

Jika Kalian merasa mau bunuh diri atau mengalami krisis kesehatan mental, bicaralah dengan seseorang. Kalian dapat mencapai 988 Suicide and Crisis Lifeline di 988; Trans Lifeline di 877-565-8860; atau Proyek Trevor di 866-488-7386. Ketik “MULAI” ke Crisis Text Line di 741-741. Hubungi NAMI HelpLine di 1-800-950-NAMI, Senin sampai Jumat dari 10:00 – 22:00 ET, atau email [email protected]. Jika Kalian tidak menyukai teleponnya, pertimbangkan untuk menggunakan 988 Suicide and Crisis Lifeline Chat di crisischat.org. Berikut adalah daftar sumber daya internasional.

PEMBARUAN: 6 Agustus 2023, 5:00 EDT Awalnya diterbitkan pada Agustus 2018, cerita ini diperbarui pada Agustus 2023.